您的卧室如何睡眠?

时间:2017-12-10 10:08:13166网络整理admin

在我们的家里我们没有空间我们花在卧室上的时间更多你可以说我有偏见,但我认为这是房子里最重要的房间国家睡眠基金会刚刚公布了它的第一次“卧室民意调查”的结果,“这里充满了关于卧室各方面如何影响睡眠生活的信息调查涵盖了卧室生活的许多方面,从睡眠的多少和多少,到浪漫和亲密,到我们改变床单的频率调查发现美国人对他们的卧室感觉非常好 - 大多数人说他们更喜欢自己的卧室到一个不错的酒店我们可能会欣赏我们的卧室作为休养所和避风港,民意调查显示我们实际上还没有在那里睡个好觉让我们来看看一些细节这项调查,其中包括1,500名年龄在25-55岁之间通过电话采访的成年人,收集了关于美国人认为他们睡得多好的基本信息许多人报告有时睡得好,但不到一半说嘿,大多数晚上睡得好:•77%的受访者表示他们每周至少有几个晚上睡个好觉•42%的受访者表示他们每晚或几乎每晚都有良好的睡眠•13%的受访者表示很少或从未得到过一个良好的睡眠之夜总体而言,人们报告周末睡眠时间比一周内更多夜间平均每晚睡眠时间为6小时30分钟,建议每晚6-8小时低端周末平均上升至7小时,12分钟那些睡眠习惯最强的人 - 据报道每晚或几乎每晚都睡得好的人 - 也报告说在周末和周末都睡得更多,与其他受访者相比平均差一小时的额外睡眠睡眠多少我们认为我们需要发挥最佳作用吗调查发现:平均睡眠受访者认为他们每晚需要的时间是7小时25分钟•37%表示他们需要每晚至少8小时才能在白天发挥最佳功能•13%表示他们需要少于6个每个小时每晚工作在他们的巅峰时期我对最后一个数字持怀疑态度:那里有超级睡眠者,但他们很少见我们其他人需要在每晚6-8小时的睡眠范围内感觉良好的那一天我们可能睡不着觉,但是美国人对他们的卧室非常乐观并不奇怪,大多数人都报告说,干净,清新的卧室环境让他们感觉更好地打床:•78%的人表示对睡觉感到更加兴奋当他们有干净的床单时•71%的人报告在干净的床单上睡得更好•29%的人表示他们在床上有干净的床单时更早睡觉•88%的人说他们每周至少睡几天床• 71%的人报告说他们每天或几乎每天都在铺床这些回应很好地回应了我已经说了很久的话:一间干净的卧室和一张温馨的床(不仅包括干净的床单,还包括精心制作的床垫和枕头)对我们如何接近我们的夜间睡眠产生重大影响,以及我们睡觉后的睡眠状况值得注意的是,调查中每天或几乎每天都在床上睡觉的人更有可能说他们每天晚上或几乎每天晚上睡得很好当被要求评估卧室中有助于睡个好觉的环境因素时,大多数受访者认为干净的卧室很重要 - 但它不是第一因素根据民意调查显示,凉爽温度通常被认为是创造睡眠友好卧室环境的最重要因素,其次是:•新鲜,无过敏原的空气•黑暗的房间•安静的房间•干净的卧室这个列表看起来有点不同创造一个浪漫友好的环境当被要求在卧室中列出最重要的浪漫因素时,受访者选择:•舒适的床垫•舒适的床单和床上用品•洁净室•卧室凉爽的温度•舒适的枕头•安静的环境这项调查的结果证实了我和其他睡眠专家多年来所说的:卧室的状况非常重要,睡眠质量以及亲密的生活和健康以下是我的建议保持卧室的良好状态 - 或者如果它被忽视的话,将它塑造成:•投资你的睡眠设备 良好的床垫和优质枕头是您睡眠和健康的重要投资每年更换枕头,至少每七年投入一次新床垫 - 或者当您的身体告诉您时间时•投入凉爽和黑暗您的卧室气候是重要的是我们大多数人在凉爽的房间里睡得更好我们都受益于黑暗的睡眠尝试在睡前一小时左右的电子宵禁脱离电子邮件,电话和短信有很多研究表明这些设备对于睡眠是多么具有破坏性更好,让他们完全离开卧室如果你在电视机上睡着了,请使用你的电视计时器让它在你入睡后关闭•新鲜的床单很容易放松在床上保持新鲜的床单,经常洗,并投资一个额外的设置,所以你可以经常更换它们正如这项调查所显示的那样,新床单是一个很大的吸引力 - 它们可以吸引你早点睡觉,一旦你在那里帮助你睡得更好•Pamper给自己一个睡眠假期回家!那些睡眠温泉度假越来越受欢迎,但你不必离开家就可以获得一些以睡眠为中心的休息时间从你的常规职责中解脱出来 - 以及你的PDA报名参加瑜伽课程或当地的水疗中心访问午休和睡前安静的晚上放松一下这些轻松的活动想想在日常生活中添加一些“放纵”!甜蜜的梦,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生™wwwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的一切,你做得更好,睡个好觉叽叽喳喳:@thesleepdoctor Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多博士Michael J Breus,点击这里关于睡眠的更多信息,