专家建议早餐吃12种最好的食物

时间:2017-07-07 07:37:24166网络整理admin

早餐对于每个人是必不可少的 - 每个人都知道这一点,但营养专家美国人弗兰齐斯卡Spritzler说,比你吃这些食物弗兰齐斯卡Spritzler不健康的夫人宁愿不吃早餐可以更好地建议12种最好的食物,你应该在早上漫长的一天提供足够的能量,鸡蛋1个大家都知道,吃三个蛋提供约20克优质蛋白质的研究也表明吃鸡蛋的早餐会增加饱腹感,减少热量在吃饭的,从而帮助维持血糖和胰岛素水平稳定(胰岛素激素减少葡萄糖在血液中的浓度)除出来,蛋黄含有抗氧化剂,如叶黄素和玉米黄质,这有助于防止v眼睛白内障和黄斑变性鸡蛋也是胆碱的最佳来源之一,健康的大脑和肝脏还有高胆固醇的营养很重要,但鸡蛋不加息胆固醇在所有情况下其实,吃了很多鸡蛋可以通过改变LDL的形状(有点坏胆固醇,动脉硬化和心脏疾病的原因)的降低心脏疾病的风险,增加HDL(胆固醇好,减少心脏疾病和中风)和改善胰岛素敏感性2酸奶酸奶和其他乳制品的风险,可以帮助你控制你的体重,并帮助增进感情,在一天内促进丰满酸奶中的活性共轭亚油酸(CLA)可以增加s减少脂肪和降低患乳腺癌的风险,某些类型的酸奶益生菌是良好的来源是好的,有利于肠道健康所以请选择含有益生菌3速溶咖啡速溶咖啡酸奶是一个伟大的饮料开始新的一天,带上茶点,帮助我们改善情绪这种饮料也被证明可以增加新陈代谢和燃烧脂肪一项研究显示,每人喝100毫克咖啡另一方面,咖啡还富含抗氧化剂,有助于保护细胞免受血管侵害,降低糖尿病和肝脏的风险你可以平衡每天消耗38-400mg,相当于约0.3-4杯4个燕麦片燕麦片含有β-葡聚糖纤维它还含有β-葡聚糖,有助于促进饱腹感燕麦还含有丰富的抗氧化剂,有助于保护必需脂肪酸身体这些抗氧化剂也可能有助于保护心血管健康,降低血压煮一杯麦片含有大约6克蛋白质增加与燕麦片早餐中蛋白质的含量,而不是水,用牛奶混合物,用鸡蛋或一块奶酪5正大种子正大种子是很有营养的供应,并且还是纤维来源中的一个最好(28克奇异子的提供11克纤维的)过此外,正大种子中的部分纤维是粘性纤维,其吸收水,这增加了通过消化道的食物量该研究得出结论,糖尿病患者吃奇异子12​​周可减少饥饿感,改善血糖和高血压它还含有许多抗氧化剂它们保护细胞免受代谢过程中产生的自由基的不稳定分子的影响在另一项关于糖尿病患者的研究中,奇亚籽将CRP指数降低至40%.CRP是心脏病的主要危险因素然而,一份奇异子提供约4克蛋白质,早餐稍微少一点你应该用蛋糕吃奇亚籽甜点或煎蛋卷配香肠... [提示她的商业秘诀,为餐厅标准制作美味的沙拉]6Nhữn Gberries,草莓和覆盆子的糖含量低于大多数水果,但它们富含纤维这些浆果还含有抗氧化剂,称为花青素,帮助保护你的心脏并帮助你延长寿命早餐你可以将这些水果与酸奶或新鲜奶酪结合起来.7种子坚果是早餐的理想选择,因为它们已经饱了胃和体重增加尽管坚果含有高热量,研究表明你不会吸收其中的所有脂肪 此外,坚果已被证明可以改善心脏病的危险因素,减少胰岛素抵抗,减少炎症所有坚果也含有高水平的单不饱和,镁和钾谷物也适合糖尿病患者......你可以将2汤匙切碎的坚果与奶酪或燕麦片结合起来 - 这是增加营养价值的首选菜单早餐8绿茶绿茶被认为是地球上最健康的饮品之一它含有咖啡因(每杯35-70毫克咖啡因),有助于提高警觉性和情绪,增加新陈代谢身体绿茶对糖尿病特别有用17项研究的回顾表明,喝绿茶的人有IAM的血糖和胰岛素水平它还含有一种被称为EGCG的抗氧化剂,能保护大脑,神经系统和破坏9蛋白质的心脏摇蛋白质或维生素的杯子,以及美妙的早餐开始新的一天你可以使用一些蛋白质膳食,包括乳清蛋白,鸡蛋,大豆和豆类然而,身体会迅速吸收乳清蛋白许多研究表明,乳清蛋白有益于健康此外,它还会降低食欲,超过其他蛋白质形式此外,乳清蛋白可以帮助降低血糖作为碳水化合物饮食的一部分消耗它也可以阻止身体肌肉在减肥和衰老期间,特别适合锻炼者p水果,蔬菜,谷物或坚果,提供纤维和抗氧化剂.10水果所有水果都含有维生素,钾,纤维和相对较低的卡路里摄入量切碎提供有关80-130卡路里的热量,这取决于柑橘类水果的种类也含有丰富的维生素C,一个大橙子提供比维生素C每日水果推荐量100%以上的鸡蛋相结合,奶酪,酸奶或早餐,以补充维生素漫长的一天11个亚麻籽亚麻籽中含有丰富的纤维润滑剂,可以帮助你感到饱了几个小时,饭后(含蛋白质3克亚麻籽磨床的两汤匙和4g纤维)亚麻籽还可以改善胰岛素敏感性,降低血糖和乳腺癌将亚麻籽加入酸奶,新鲜奶酪或酸奶油中代谢增加早餐中的纤维和抗氧化剂含量12新鲜奶酪新鲜奶酪含有高蛋白质含量,增加新陈代谢,产生饱腹感并减少“饥饿激素”乳酪,新鲜已被证明是有效的填充,并有助于满足作为蛋奶酪新鲜全脂还含有共轭亚油酸(CLA)可促进体重减轻一杯奶酪新鲜供应25克蛋白,